5 10 15

Nie wiem czy ktos zauwazyl ale 4 * 15 + 2 * 10 + 2 * 5 + 5 = 95 a nie 85

A Nogi: - Przysiady 3s /daj tutaj po 2s uginania i prostowania nog bo masz rowniez w tym dniu MC wiec prostowniki moga byc zbytnio przeciazone Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s /ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s /ok - Martwy ciąg 2s /ok 3s Barki: - Wtciskanie sztangi z przodu /ok - Wznosy bokiem 2s /wywal Tricepsy: - [...]

Treningi po 50-60 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 PROGRESJA 1<2=3 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach [...]

Ja tez od 1.5 miesiaca trenuje Kyokushin po pierwszym treningu nie moglem chodzic na stopach odciski uda bolaly przez 2 tygodnie...ale warto bylo rozgrzewke juz spokojnie wytrzymuje .. troche juz umiem jeszcze chodze poobijany(po walce z gosciem o 10 lat starszym odemnie ja 15 lat mam) ale jest fajnie zauwazylem tez u mnie ze zwiekszyla sie [...]

+ 1. WIEK: 21 2. WAGA: była 85 po kontuzji, właściwie operacji (wycinane żebro) 77/78 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: na chwilę obecną nie znam i nie mierzę -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: do momentu kontuzji 2 lata i teraz na nowo od 3 miechów lecę dosyć solidnie 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: niecały 1 g na [...]

Co do ostatnich badań to wygląda to tak: Kortyzol (s) 328,2 nmol/l - Norma: rano: 171 - 536 wieczorem: 64 - 327 Aminotransferaza alaninowa - ALT (GPT) 18 U/l - Norma: < 40 Aminotransferaza asparaginianowa - AST (GOT) 16 U/l - Norma: < 38 Gammaglutamylotranspeptydaza - GGTP 15 U/l - Norma: 10 - 66 Hormon folikulotropowy - FSH 4,45 U/l - [...]

kosiak - Lech akurat w poprzednim sezonie wyszedł nawet z grupy, więc to akurat jest spore osiągnięcie a i gra była świetna! widziałeś mecze z Feyenordem albo Deportivo? Genialna gra, ten pierwszy wygrany a drugi zremisowany 1:1, ale po genialnej akcji. Zresztą po meczu nawet trener Deportivo przyznał, że Lech powinien spotkanie wygrać. Pojedziemy [...]

Bzyk fbw opiera sie o te najlepsze ćwiczenia, bo nie wyrobisz dodatkowej izolacji do wszystkiego/ew/jakby uwzglednic to trening wydluzylby sie do 3h, co nie ma sensu w naszych celach majac to na uwadze, a chcac mimo wszystko robic izolacje rozbilem sobie na podwojnie dzielony, ale przy zachowaniu zasady 15-10-5 (jeszcze z przeplatanymi pomysle w [...]

Bic44 ja od jakiegoś czasu robię 15/10/5 Wodyna i mam podwojona ilość powtórzeń w przysiadzie i dociąganiu traki rehabilitacyjny zestaw to jest zgon

o izolowanych pisalem, ze przy fbw nie zmiescisz dlatego ja sobie double splitem robie 15-10-5 i mam n izolacje miejsce rowniez

a na zimę będzie 'z kopyta kulig popi.erdala TREC spam vol.10' tak, nowy spam zaklepany już Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-12 15:28:55

Końcowy efekt : 1 posiłek, 7:00 - 2 jajka na miękko, - płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, - warzywa (najczęściej gotowane). - orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła - chleb razowy, masło i tutaj może być też schab/ gotowany kurczak i w ostateczności szynka kupna. Oczywiście do kanapki też jakieś warzywa. 3 posiłek, [...]

Dzięki za wszystkie odp i za zainteresowanie tematem, nie mogłem w ostatnich dniach tu zajrzeć bo byłem bardzo zajęty. Co do "Perfect Body" też mam zamiar zacząć go czytać tym bardziej, że cena nie jest wygórowana Jeszcze mam pytanie odnośnie ciężaru w poszczególnych mikro cyklach Np. mój max dla 15 powtórzeń na klatkę wynosi 72, nie [...]

Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 66 kg Wiek - 18 lat EKTOMOFRIK ! I posiłek - 6.30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 3,2 % - 300g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 40 g B :24 T: 24 Ww: 103 Kcal: 725 Moim zdaniem ok.Może trochę mniej rodzynków jedynie. II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i [...]

jak na moje oko to: 1)zmien kolejnosc wykonywanych cwiczen (od najwiekszych do najmniejszych partii) 2)wyrzuc wspiecia na palce i szrugsy(chociaz te na upartego mozna by zostawic) dodaj wioslo natomiast sciaganie do karku zamien na sciaganie do klatki a biceps i triceps zacznij robic od mikrocyklu 10 3)proponowalbym Ci robic w 15 jedna serie w 10 [...]

Ja robię HIm I ham zapomniałam to wypisać. Przed treningiem mam około 15 minut rozgrzewki. 5 minut bieżnia i 10 HIM i HAM. A co z tym parciem na cukier po spaniu?

Ok więc troche zamieszania wprowadziłem na forum to była tylko wyłącznie MOJA WINA gdyż nie zauważyłem że Impostor wybrał drużyne Morecambe, może nie zauważyłem dlatego że Impostor edytował post i odrazu odpowiedziałem. Dzięki Baca za wyjaśnienia 1. Andrij Shevchenko (Milan) 2. Steven Gerrard (Liverpool) 3. Roberto Carlos (Real) [...]

1.xabifigo 2.infin1ty 3.BeeV 4.Baca 5.erminho 6.KafarXXL 7.Vieira 8.pawiel 9.??? jak Puma się nie zgłosi to wszystcy wskoczą o miejsce do góry 10.kiki88 11.orzeszq 12.pio_87 13.pawlikus 14.erulf 15.Grubmen 16.juve turyn 17.TOYSY 18.djcuba

1.xabifigo 2.infin1ty 3.BeeV 4.Baca 5.erminho 6.KafarXXL 7.Vieira 8.pawiel 9.??? jak Puma się nie zgłosi to wszystcy wskoczą o miejsce do góry 10.kiki88 11.orzeszq 12.pio_87 13.pawlikus 14.erulf 15.Grubmen 16.juve turyn 17.TOYSY 18.djcuba 19.Dynovia Można już zacząć wybierać składy oczywiście w w/w kolejności

I jak tam, brak więcej chętnych do zabawy? To w takim razie proszę chociaż o podanie nazw zespołów erminho, opomastera oraz BPL-G Osoby które zgłosiły chęć gry w następnej edycji: 1 erminho 2 KafarXXL - Red Devils 3 Black Pete - Black Magic 4 Grubmen - Energy Group 5 pawiel - Dream Team 6 Vieira - Juve Turyn 7 bodymaker - NDW 8 opomaster [...]